Tavaly óta töretlenül járok Kettlebell edzésekre, ahol már egész szép számban vannak, akik ezt az életvitelt folytatják. Elsőre kicsit furcsának tűnt, hogy napi 1 étkezés, napközben meg (szinte) semmi, de merjünk nagyok lenni, én is kipróbáltam.
Miért kezdtem el?
- Azzal, hogy heti 3x edzem, több kaját igényelt a szervezetem és általában sikerült mindig "kajakóma" állapotba ennem magam. ( -1-2 óra kiesés a meló ritmusából)
- Rendszertelenül ettem. Volt, hogy napi 2 kajálás is kimaradt, mert éppen nem volt rá idő.
- Este szeretek enni. Nincs is jobb, mint edzés után kirámolni a hűtőt :)
Este 6 után nem szabad enni... Ha nem eszel rendesen, akkor a szervezeted elraktározza a bevitt táplálékot!Az ilyen és hasonló szövegeket el kell felejteni! Persze, hogy ne egyél este, ha egész nap kajálsz, de amúgy sem jó az ilyen megvonás, hallgatni kell a testünkre. Ez viszont nem azt jelenti, hogy este be kell nyomni 2 tábla csokit és 1 liter lónyálat, mert "ezt kívánja a testem"...
A kezdetek
Mivel inkább kérdezgettem az ismerősöket (nem, hogy elolvastam volna a könyvet), hogy mi az ajánlott módszer a kezdéshez, így eldöntöttem, hogy hétfőtől ezt fogom csinálni és elkezdtem. Ahogy később olvastam, egy járható megoldás a szakaszos átállás, azaz először napi kétszer eszünk, aztán 1-2 hét alatt teljesen átállunk. Sokat segít, ha nem sokkoljuk magunkat azonnal. Az első pár nap elég kemény, de éhség esetén érdemes vizet inni, vagy ha már nagyon éhesek vagyunk, akkor 1-2 almát / narancsot elfogyasztani.Használt?
- A biztonság kedvéért a kezdés után pár nappal, majd 60 nappal később lemértem magam. A mért 24 kg zsírból lement közel 3 kg, jelenleg pedig (180 nap) 18 kg zsírnál tartok, amivel így már 20% körül van az indexem.
- Napközben megvagyok kaja nélkül, viszont több vizet fogyasztok.
- Az esti edzés ugyanolyan jól megy, utána pedig jöhet a "jutalom" vacsora.
Mit eszek este?
MINDENT! viszont egy sorrendet érdemes (kell) tartani:- Először saláta vagy leves
- jöhet a fehérje
- és végül, ha marad hely, akkor szénhidrát.