Harcosok Étrendje

Tavaly óta töretlenül járok Kettlebell edzésekre, ahol már egész szép számban vannak, akik ezt az életvitelt folytatják. Elsőre kicsit furcsának tűnt, hogy napi 1 étkezés, napközben meg (szinte) semmi, de merjünk nagyok lenni, én is kipróbáltam.

Miért kezdtem el?

• Azzal, hogy heti 3x edzem, több kaját igényelt a szervezetem és általában sikerült mindig "kajakóma" állapotba ennem magam. ( -1-2 óra kiesés a meló ritmusából)
• Rendszertelenül ettem. Volt, hogy napi 2 kajálás is kimaradt, mert éppen nem volt rá idő.
• Este szeretek enni. Nincs is jobb, mint edzés után kirámolni a hűtőt :)

Este 6 után nem szabad enni... Ha nem eszel rendesen, akkor a szervezeted elraktározza a bevitt táplálékot!

Az ilyen és hasonló szövegeket el kell felejteni! Persze, hogy ne egyél este, ha egész nap kajálsz, de amúgy sem jó az ilyen megvonás, hallgatni kell a testünkre. Ez viszont nem azt jelenti, hogy este be kell nyomni 2 tábla csokit és 1 liter lónyálat, mert "ezt kívánja a testem"...

A kezdetek

Mivel inkább kérdezgettem az ismerősöket (nem, hogy elolvastam volna a könyvet), hogy mi az ajánlott módszer a kezdéshez, így eldöntöttem, hogy hétfőtől ezt fogom csinálni és elkezdtem. Ahogy később olvastam, egy járható megoldás a szakaszos átállás, azaz először napi kétszer eszünk, aztán 1-2 hét alatt teljesen átállunk. Sokat segít, ha nem sokkoljuk magunkat azonnal. Az első pár nap elég kemény, de éhség esetén érdemes vizet inni, vagy ha már nagyon éhesek vagyunk, akkor 1-2 almát / narancsot elfogyasztani.

Használt?

• A biztonság kedvéért a kezdés után pár nappal, majd 60 nappal később lemértem magam. A mért 24 kg zsírból lement közel 3 kg, jelenleg pedig (180 nap) 18 kg zsírnál tartok, amivel így már 20% körül van az indexem.
• Napközben megvagyok kaja nélkül, viszont több vizet fogyasztok.
• Az esti edzés ugyanolyan jól megy, utána pedig jöhet a "jutalom" vacsora.

Mit eszek este?

MINDENT! viszont egy sorrendet érdemes (kell) tartani:

• Először saláta vagy leves
• jöhet a fehérje
• és végül, ha marad hely, akkor szénhidrát.

Életemben nem ettem ennyi zöldséget, mint amit mostanság szoktam. Általában a fehérje és a szénhidrát együtt szokott megvalósulni ( hús + köret ) és végül néha jöhet a desszert. Ehhez kell egy kis idő, mire rájön az ember, hogy mennyi az elég. Nálunk most jelenleg ketten egy kiadósabb vacsora alkalmával elfogyasztunk 1kg csirkét és 500-750g zöldséget, mint köret, plusz a saláta. Irodában dolgozóknak ez egy tökéletes életmód, mivel napközben nyugodtan lehet dolgozni/rohanni, este pedig egy jót enni. Megtanít értékelni és érezni a jó minőségű ételeket és még fogyaszt is. Mi kell még? :)

Eljött az idő, hogy kellett valami plusz mozgás a mindennapi munka mellé. Az egyik ismerősöm ajánlotta, hogy próbáljam ki a Kettlebellt és tényleg nagyon hatásos.

Mi az a Kettlebell?

Egyszerűen leírva egy vasgolyó aminek füle van. Persze ettől az adottságtól nem fogsz se fogyni se izmosodni, ehhez kell a tudás a helyes használathoz. Azt egyébként azonnal ki lehet jelenteni, hogy több év számítógép előtt görnyedés után egy ilyenbe belekezdeni elég megeröltető. Részemről már egy csontkovácsot is megjártam, de megérte.

A reklám helye:

Ha valakinek szüksége van csontkovácsra, nagyon tudom ajánlani Kiszomboron Budai Sándort. Nem csak ott rendel, keddenként Vásárhelyen is elérhető. Nagyon jól kiropogtatta a csigolyáimat, egy élmény volt. :) A Kettlebellről az alábbi oldalakon többet is meg lehet tudni: http://kettlebell.hu/ http://www.kettlebellszeged.hu/ Sokan úgy vannak vele, hogy ez az egész csak arról szól, hogy emelgetjük a vasat és kész. Az edzések nagy része, főleg az első hónapban azzal megy el, hogy a kevésbé használt testrészeket ( pl csípőt ) újra aktivizáljuk. A legtöbb ilyen gyakorlathoz nem is kell kettlebell. Az első 2 hónap nem lesz kellemes... A rossz technika érezhető lesz a derékban, csuklóban, térdben, de a 3. hónapra már egész sok tapasztalattal gazdagodunk, amitől persze nem lesz könnyebb az edzés :) Ha Szegedi vagy és kedvet kaptál, akkor szeptember 23.-án indul a következő kezdő kurzus. Persze máshol is indulnak kurzusok csak körbe kell kérdezősködni. Jelentkezni és több infót megtudni az alábbi linken lehet: https://www.facebook.com/events/295683433908138/